Здоровый образ жизни – это модно. Однако ни одну другую сферу (кроме, пожалуй, инопланетян) не окутывает столько мифов и псевдоправил. Пару лет назад мы уже писали о том, как правильно пить воду, но сейчас возвращаемся к этой теме с новыми знаниями от ведущих учёных из Гарварда. Сколько воды надо пить в день? Можно ли пить во время еды? Как часто надо утолять жажду? Ответы на эти и другие вопросы ищите в статье.
Сколько пить?
Единой нормы на самом деле не существует. Что хорошо для одного, может не подойти для другого и пресловутые 30 мл на 1 кг массы тела – не более чем очередной зож-миф. Существуют исследования, в которых доказывается польза от большого (более двух литров) употребления воды. Но есть и противоположная точка зрения, по которой большое количество воды приносит организму не пользу, а один только вред.
Согласно последним исследованиям учёных из Гарварда, здоровому человеку за норму следует считать 1 – 1.5 литра жидкости в день.
По мнению профессора Роберта Хаггинса из университета американского Коннектикура, на эту норму и на потребность в жидкости каждого конкретного человека вообще влияет множество факторов: от его пола и возраста до уровня физической активности и окружающей среды.
Таким образом, даже одному и тому же человеку весом в 100 кг требуется разное количество жидкости, если он будет жить на севере или же на юге.
Когда пить?
Здесь всё просто и почти без изменений: пить необходимо равномерно в течение дня. Выпитый залпом суточный объём жидкости пользы для здоровья никакой не принесёт: вода просто не усвоится. Организм испытает стресс: и от огромного количества поглощённой воды, и от чрезмерной нагрузки на почки, которые постараются вывести лишнее.
Это одно из самых безобидных последствий того, что может быть. В британской прессе писали о печальном случае с одной англичанкой, врач которой прописал выпивать в день по 4 литра жидкости. Как-то раз женщина не смогла выпить воду равномерно в течение дня и решила наверстать упущенное, употребив всё за раз. После эксперимента она оказалась в больнице с отёком мозга.
Как узнать, что организм обезвожен?
На самом деле, всё просто: надо ориентироваться на жажду и цвет мочи. В норме она должна быть бледно-жёлтого цвета. Чем она темнее, тем больше страдает от нехватки воды организм.
Однако нельзя забывать о том, что мы часто путаем жажду с голодом. Приём пищи в данном случае не заменит употребление воды, наоборот, усилит требование чего-нибудь выпить. Перестать путать желание попить и поесть очень просто: при первом «звоночке» выпейте стакан воды. Если сигнал пропадёт, значит, организму не хватало именно жидкости.
Можно ли пить во время еды?
Противники одновременного питья и приёма пищи обычно утверждают, что вода разбавит желудочный сок, из-за чего еда плохо переварится, и возникнут проблемы в ЖКТ (вздутие, газы, отрыжка).
На самом деле, чтобы это произошло, необходимо за раз выпить огромное количество воды, что невозможно чисто физически, ведь объём нашей «фабрики по перевариванию пищи» составляет всего 1.5 литра.
И ещё один факт, который доказывает ложность мифа про запивание пищи. Если бы вода действительно снижала кислотность желудочного сока, то изжогу можно было бы преодолеть на два счёта.
Какой вывод можно сделать из этой информации? Главное, следить за своим самочувствием и не бросайтесь в крайности. Сколько именно и когда нужно пить, ваш организм подскажет самостоятельно. Важно лишь не забывать о том, что вода для утоления жажды должна быть качественной и правильно подготовленной, как например, из нашего оборудования.
Пейте правильную воду и будьте здоровы всегда!